estiramientos musculares para el tren inferior: bíceps femoral

De pie con las manos hacia un lado y la pierna izquierda extendida y en aduccion, tanto como se posible. A continuación, espiraremos y haremos una flexión lateral de tronco hacia el lado derecho. Trataremos de tocar el talón de la pierna izquierda con ambas manos, ahi aguantaremos 15" y volveremos a la posición de inicio. Sedebe controlar la intensidad de este ejercicio porque impilca tanto la flexión como la rotación de la columna vertebral. Al principio, si nos parece algo complejo, en lugar de girar el tronco lo podemos hacer dejando caer este hace delante y agarrarnos el tobillo de la pierna en aducción.